Cómo iniciarse en el trail running: consejos para principiantes

Seguro que te estarás preguntando, ¿cómo iniciarse en el trail running? ¡Pues felicidades! Porque no solo has llegado al lugar indicado, sino que con tu iniciativa lograrás avanzar rápidamente en tu nueva rutina de entrenamiento, la cual te indicaremos para que puedas comenzar desde cero. Así que prepárate y continúa leyendo.

Sabemos que comenzar en el trail running no es una tarea sencilla, ya que, si no cuentas con experiencia en los deportes, puede que sea un poco más difícil. Esta tarea no solamente requiere de esfuerzo físico, también de un plan de entrenamiento adecuado para cada cuerpo.

En cuanto al equipo necesario, te contamos que no requerirás de una gran cantidad de implementos, puesto que para iniciarse en el trail running lo más importante es que puedas usar ropa adecuada y unas zapatillas especiales.

Si te preocupa el presupuesto, te contamos que iniciarse en el trail running no suele ser costoso, ya que en la actualidad es uno de los deportes más accesibles. Para entrenar solo deberás salir a correr y disfrutar del aire puro.

¿Qué implementos se deben usar?

Si de verdad quiere saber cómo iniciarse en el trail running, te recomendamos que te pongas ropa cómoda, sin importar si se trata de verano o invierno, aunque de acuerdo a la temporada deberás adecuar tu vestimenta al clima.

Si practicas este deporte en invierno, es esencial que puedas disponer de implementos de protección tanto para tu cabeza como para las manos, ya que por las bajas temperaturas puede que sea necesario que utilices una chaqueta cortavientos impermeable, la cual sugerimos que sea transpirable.

Aunque, si lo inicias en verano, puede que necesites una gorra, ropa deportiva transpirable o gafas de sol. Pero sin importar la época en la que practiques trail running, ya sea verano o invierno, deberás contar con zapatillas aptas para este deporte.

¿Qué otros factores deben tomarse en cuenta?

Si hace mucho que no practicas deportes, o nunca has practicado alguno, y quieres saber cómo iniciarse en el trail running, te recomendamos que realices una visita a tu profesional de salud más cercano, para que de esta forma pueda brindarte una valoración adecuada acerca de tus impedimentos o limitaciones deportivas.

Además, te recomendamos que cuando comiences a entrenar, lleves contigo un móvil con GPS o un dispositivo de localización, para que de esa manera, si llegas a sufrir un accidente, puedas comunicarte con tus contactos de emergencia.

Si nos preguntamos, ¿cómo iniciarse en el trail running? Debemos de tener en cuenta también el clima, ya que de este modo podrás preparar tu vestimenta de acuerdo a las condiciones meteorológicas.

La alimentación es uno de los factores más importantes cuando comenzamos a entrenar, lo recomendable es que comas con mínimo con dos horas de antelación, para que de esta manera no tengas algún problema digestivo.

Y por si lo dudas, siempre debes mantener tu cuerpo hidratado, estés comenzando o finalizando el recorrido, donde en la mayoría de los casos, será fundamental que incluyas sales minerales en tus bebidas.

¿Cómo entrenar para iniciarse en el trail running?

Para comenzar, tendrás que iniciar tu carrera a un ritmo bajo y continuo por caminos ideados para principiantes, es decir, que no cuenten con desniveles altos o complicados.

Respondiendo a la pregunta de ¿cómo iniciarse en el trail running? Lo importante, es que puedas ir fortaleciendo las piernas y mejorando la resistencia cardiovascular, para que después puedas realizar ejercicios en serie, dinámicas de fortalecimiento del CORE y al mismo tiempo de propiocepción.

Haciendo referencia a la distancia, cómo iniciarse en el trail running dependerá mucho de la resistencia de cada corredor, pero lo ideal es que se hagan entrenamientos de carrera continua con una distancia de 8 a 13 km. Los entrenamientos no deben ser rudos y largos desde el principio, ya que lo relevante es evitar lesiones musculares.

Si deseas una progresión más efectiva, te recomendamos variar el terreno, es decir, cambiar los recorridos, para que de esta manera comiences a evaluar tu velocidad y también los tiempos. Es importante que puedas llevar un registro de ellos.

¿Cómo se elabora un plan de entrenamiento?

Los planes de entrenamiento deben estar pensados para el nivel de cada corredor, ya que no es lo mismo un plan para principiantes que para corredores avanzados.

Para elaborar un plan de entrenamiento y saber cómo iniciarse en el trail running, te recomendamos lo siguiente:

• Fija un objetivo y una meta: De esta manera, podrás fomentar tu disciplina y tendrás la oportunidad de evaluar tu desempeño.
• Entrena de 3 a 4 días a la semana: No es necesario que entrenes todos los días para comenzar, ya que lo importante es que puedas adecuar tu cuerpo para el trail running de manera progresiva.
• Utiliza recorridos variados: Si no tienes caminos o senderos montañosos en tu localidad, puedes entrenar en los parques de la ciudad, los cuales deberían tener obstáculos como escaleras o bancos para superar.
• Realiza un estiramiento previo: Recuerda que para evitar lesiones musculares, es importante que puedas estirar los músculos antes de la carrera. Realiza estiramientos sencillos, pero de buen impacto.
• Añade series de entrenamiento: Para variar un poco, efectúa series de trote y de carrera en tiempos de 2 minutos de diferencia, ya que de esta forma evitarás exigirle demasiado a tu cuerpo.
• Haz pausas de descanso: Al inicio, para evitar el cansancio muscular, te recomendamos dejar un día de descanso entre cada entrenamiento.

Finalmente, en cuanto a metas, puedes comenzar con un trail de 15 km al día, el cual representará un entrenamiento fácil y realmente seguro. Aunque lo ideal, es que puedas hacer un seguimiento de la velocidad usada, para que de esta forma no agotes tu energía rápidamente.

Ahora que ya sabes cómo iniciarse en el trail running, recuerda tener paciencia y dedicación al momento de comenzar a entrenar, ya que no todas las personas tienen el mismo desempeño deportivo. Adapta siempre las rutinas a tu estado físico actual y no olvides equiparte con ropa adecuada, zapatillas especiales y bebidas altas en minerales.

Te aseguramos que con nuestras recomendaciones lograrás preparar un entrenamiento trail running desde cero, de manera eficiente, disciplinada, y al mismo tiempo, conseguirás resultados casi inmediatos en pocos meses de entrenamiento.