¿Cuál sería el ritmo medio ideal para el trail running?

El trail running no siempre es tan sencillo como parece, porque sin importar si se trata de caminos por el campo, playa o la montaña, debes tener en cuenta ciertas consideraciones para realizarlo de manera adecuada, ya que no todos los caminos son iguales, y sin duda alguna, no es lo mismo caminar en terrenos irregulares que en la ciudad. Descubre con nosotros el ritmo medio ideal para el trail running y consigue las mejores prestaciones de ti mismo, sea cual sea el contexto.

Puede que estés acostumbrado a correr en la ciudad, pero eso no quiere decir que estés preparado para correr en las montañas, porque los caminos son labrados diariamente por la naturaleza, y además, suelen cambiar o variar de acuerdo a la estación en curso.

Ahora, uno de los elementos más importantes al momento de hacer trail running, son las zapatillas, las cuales tendrán que estar diseñadas para este fin, ya que así tendrás un apoyo considerable al momento de practicar este deporte. Si no sabes donde conseguir las zapatillas adecuadas o ideales, te recomendamos revisar la web de Pistasport, donde te aseguramos encontrarás no sólo variedad sino calidad y precios inigualables.

¿Cómo entrenar para hacer trail running?

Comenzar a entrenar para este deporte es realmente importante, ya que así evitarás sorpresas o lesiones al momento de salir del asfalto.

Como recomendación principal antes de meternos en materia a explicar cuál es el ritmo medio ideal para el trail running, te sugerimos iniciar con ejercicios de equilibrio, y seguido de esto, deberás realizar estiramientos y aeróbicos, ya que en el trail running tendrás que enfrentarte a terrenos irregulares con distancias prolongadas.

Seguido de esto, tendrás que comenzar a correr no solo por terrenos planos, sino que también deberás hacer recorridos que incluyan subidas y bajadas, las cuales te recomendamos hacer en series de 8 a 12, en distancias de 200 metros a un ritmo regular entre suave o moderado.

¿Cuál es el ritmo medio ideal para trail running?

El ritmo medio ideal para el trail running dependerá del nivel o fase en la cual te encuentres, ya que no es lo mismo hacer una carrera como principiante que como veterano. Para los principiantes, sugerimos reducir la velocidad un 20% menos que en el trail de asfalto.

Pero la verdad es que no existe un ritmo medio ideal para el trail running, ya que el ritmo dependerá de cada persona, de sus capacidades, de su resistencia y de su entrenamiento, porque cada corredor es diferente. Es importante que las conozcas y te amoldes a ellos. Solo así evitarás sustos y lesiones y disfrutarás al máximo de este deporte.

Lo realmente importante al determinar el ritmo, es que puedas conocer las dificultades del terreno para que de esta forma te prepares mentalmente para superar cada uno de los desafíos en el camino.

¿Qué se debe tomar en cuenta para mejorar el ritmo en el trail running?

Principalmente tu condición física, pero también, es importante tomar en cuenta tus zapatillas, ya que ellas podrían facilitar la carrera o en su defecto, podrían afectarla.

Debido a esto, si decides practicar el trail running deberás escoger unas zapatillas aptas y adecuadas para este fin, las cuales podrás encontrar en la tienda de Pistasport, ya que cuentan con un catálogo extenso y realmente variado en cuanto a marcas se trata.

Para escoger las mejores, te recomendamos tener en cuenta factores como el agarre, la transpiración de la zapatilla, la sujeción en la parte media del pie y su amortiguación. Aunque también, recomendamos que tengan cierta resistencia al agua para que puedan soportar las distintas condiciones en la montaña.Pero lo realmente importante es que puedas sentirte cómodo con ellas.

¿Por qué correr en montaña es más difícil que correr en la ciudad o en el asfalto?

La respuesta es muy sencilla, ya que los recorridos se diferencian tanto en su superficie como en los obstáculos en el transcurso del camino.

Dichos obstáculos influirán tanto en la dificultad de la carrera como en el ritmo del corredor, porque no es igual correr en una superficie plana que en un terreno con subidas, bajadas e improvistos adicionales.

Es por ello que recomendamos tener un buen entrenamiento previo antes de hacer trail running, pero más importante aún, es que puedas tener paciencia y que al mismo tiempo, tomes las cosas con calma, para que de esta forma no caigas en sentimientos de frustración.

¿Cuál es el mejor consejo al momento de hacer trail running?

Son muchos los consejos que debes tener en cuenta a la hora de empezar a hacer trail running. Pero, sinceramente, el mejor consejo es que puedas disfrutar el momento, porque de esta forma te cansarás menos, ya que podrás descubrir tu entorno y al mismo tiempo observarás las maravillas de la naturaleza a tu alrededor.

El trail running es uno de los mejores deportes para liberarse del estrés de la ciudad, ya que te llevaran a recorrer caminos y senderos que se encuentran en sintonía con la naturaleza, brindándote un respiro de todas aquellas preocupaciones y ocupaciones que puedan abrumarte durante el día a día.

¿Correr lento ayuda a mejorar la condición física?

Si. Pero también ayuda a mejorar los tiempos si de correr en montaña se trata, ya que como dice el dicho, en ocasiones “menos es más”.

Al correr más lento o despacio, adaptarás a tu cuerpo para que pueda soportar mayores distancias, aunque de esta forma, también lograrás superar las dificultades del terreno con mayor facilidad.

Si eres principiante, esta es la mejor opción, ya que de esta forma podrás entrenar, disfrutar y descansar mejor. Recuerda, todo es cuestión de tiempo, no hay por qué perder la paciencia.

¿Qué significa correr lento?

Si no sabes cómo correr lento, te lo explicaremos con los siguientes ejemplos:

• Correr mientras conversas: Al correr con amigos, por lo general se mantiene un bajo ritmo de carrera, ¿por qué? Porque se trata de carreras en las cuales se suele mantener una conversación, donde para entender y escuchar a la otra persona se debe tener un ritmo reducido, casi a la velocidad del trote.
• Controlar los niveles de frecuencia cardíaca: Para ello es necesario contar con un cardiofrecuencímetro, el cual ayuda a medir los niveles de frecuencia cardíaca, para así mantenerlos entre el 60 y el 75% de la frecuencia máxima.

Esperemos que te haya gustado nuestro post. Sentimos no haberte dado un dato concreto sobre el ritmo medio ideal para el trail running, pero te habríamos mentido. No existe un ritmo medio general que sea óptimo para todos. Simplemente interioriza todo lo demás, ve tranquilo, con ganas de disfrutar y conoce tu cuerpo para entender sus limitaciones.