Tipos de pisadas en running: características y consejos

Si vas a empezar a hacer running o llevas un tiempo practicándolo, es tu momento para conocer cuál es el tipo de pisada running que tienes. Desde PISTASPORT te traemos un post para ir conociendo esas diferencias con las que distinguir los tipos de pisada running y adaptarte a la que tengas.

Cada runner tiene una pisada diferente, y estas diferencias determinan qué tipo de interacción y qué tipo de zapatillas son las ideales para no presentar ninguna consecuencia o problema en las carreras.

¿Qué tipo de corredor soy?

Existen tres tipos de pisadas que determinan el tipo de corredor que serás: pronadora, supinadora y neutra. Saber esta característica será fundamental a la hora de garantizar tu bienestar en este deporte. Su desconocimiento puede contribuir a la formación y práctica de malas acciones.

A continuación, veremos por qué es necesario tener en cuenta el tipo de pisada running y lo que caracteriza a cada una de ellas.

4 razones por las cuáles es necesario conocer tu tipo de pisada running

Para que este tipo de deporte no sea perjudicial para nuestro organismo, es importante tener en cuenta las siguientes razones:

·   Se debe adecuar la técnica de carrera a las características particulares de cada uno de nosotros. Es decir, que tu peso, tu estilo de vida y tu condición deportiva determinarán los intervalos o intensidades en el running. Así, logramos evitar lesiones a lo largo de las carreras.

·   Si deseas empezar en este deporte, es necesario combinarlo con una muy buena alimentación para ayudar a mantener y controlar el peso.

·  Tómate este deporte con calma, con procesos o avances progresivos en la intensidad para no provocar lesiones en las articulaciones o fatiga muscular.

·  El uso de calzado adecuado al tipo de pisada running te facilitará un mayor control y ajuste en la ejecución de la carrera.

Tipos de pisada y sus consecuencias

La pisada de un corredor puede dividirse en tres tipos: pronadora, supinadora o neutra. Cada tipo de pisada running tiene una serie de características que determinan tu forma de correr y, en consecuencia a esto, puede ser determinante para evitar lesiones o desgarres musculares en el futuro:

Pisada pronadora

Una de las pisadas más comunes en los corredores es la pisada pronadora. Un tipo de pisada running pronadora se determina por el movimiento que tiene el pie al impactar contra el suelo. Por lo general, el primer contacto de esta pisada suele ser con el exterior del pie y, ya desde este punto, se va desarrollando el movimiento hacia el interior poco a poco.

Cuando corremos, el impacto va muchas veces en los tobillos, lo cual puede variar por el grado de pronación que tengamos. Este movimiento condiciona que la tibia se torsione para compensar el movimiento, lo que puede generar una sobrecarga en esa zona del pie, las rodillas o, en algunos casos, la cadera.

Además de un uso adecuado de zapatillas para la pisada pronadora, es necesario un fortalecimiento previo de los músculos y ligamentos de los tobillos (ejercicios con ligas, pesas y calentamientos), ya que te permitirá desarrollar una técnica de correr como un hábito saludable para el bienestar de tus músculos.

Pisada supinadora

El tipo de pisada running supinadora es una de las más raras entre los adeptos a este deporte. Al contrario que el tipo de pisada pronadora, la supinadora se caracteriza por la inclinación del tobillo hacia el exterior del pie. Esta característica puede presentarse en personas con arco plantar pronunciado y poco flexible.

Al igual que la pisada anterior, el grado que puede tener la pisada supinadora puede ser determinante para la aparición de dolores, esguinces o fascitis plantar. Buscar un tipo de zapatilla para este tipo de pisada runner es fundamental para un buen hábito deportivo. 

Además, te recomendamos visitar a tu podólogo de confianza para determinar el rango de pisada supinadora que tengas, y así conocer los límites y acciones a ejercer, como el uso de plantillas, la implementación de rutinas de estiramiento del arco plantar o terapias para el fortalecimiento de los músculos.

Pisada neutra

Con esta última pisada de nuestra lista, llegamos al tipo de pisada de running neutra, la cual se caracteriza por la poca o nula inclinación del tobillo. Por lo tanto, existe poca probabilidad de tener lesiones o desgarres musculares con este tipo de pisada.

No obstante, no te confíes y tómate tu tiempo ejercitando los músculos de las piernas y tobillos para un mejor desarrollo deportivo. Además, recuerda llevar a cabo una buena alimentación y el uso adecuado de zapatillas aptas para carreras.

Tipos de pisadas en running: consejos finales

Desde PISTASPORT apoyamos a todo corredor que quiera empezar a cuidar su pisada desde el principio. Tener una buena técnica de carrera será determinante para tu nuevo estilo de vida, y conocer qué tipo de pisada running es la tuya será el eslabón para amar u odiar este deporte en el futuro.

Por lo tanto, te recomendamos una serie de claves para empezar a correr adecuadamente:

Alimentación adecuada

Tener un hábito alimentario adecuado a tu condición física y de salud, te permitirá tener las energías necesarias para lograr tus metas u objetivos en este deporte.

Ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad muscular

Como bien hemos podido explicar a lo largo de este post, es necesario implementar rutinas de fortalecimiento y flexibilidad muscular, tanto pre-carrera como después del ejercicio. Es a partir de este punto en el que veremos los avances esperados en la resistencia.

Paciencia y progresividad

Tómate con tiempo y paciencia los avances en la intensidad de la carrera. No corras largos tramos de golpe, ajusta tu rutina runner con intervalos o circuitos únicos para ir ganando tenacidad, resistencia y fortaleza muscular.

Un calzado deportivo acorde

Usa las zapatillas adecuadas a tu tipo de pisada running. Con el buen uso de un buen par de zapatillas deportivas verás con mayor facilidad y comodidad el desarrollo de tus metas en este deporte.